[...] czują się zmęczone oczy starego kłusownika ;-) A tak serio, to wstyd by mi było się spóźnić i musiałem pośpieszyć. Chciałem jeszcze porobić trochę ciągów na ilość i TGU z hantlami, ale mus to mus. Zresztą jeszcze nic straconego. I tak oto, powoli zamykam pewien etap. Wiem co zepsułem. Nie znalazłem czasu na test maksów. I dalej nie wiem, czy [...]
Ciekawostka? Użyteczne? :) Ba! Pewnie. Jedno z najlepszych zastosowań gobleta. Jak mnie czasami najdzie chęć na siłowni to sobie tak robię/robiłem z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić [...]
[...] są trochę nadpobudliwe. Jakieś serie, powtórzenia w ogóle ich nie kręcą. Nie potrafią oddychać, być dokładne itp. Natomiast zrobiłem im taki myk: - jedna robi 10 thrusters z hantlami - druga skacze na skakance i liczy na głos powtórzenia pierwszej - po 10 szybka zmiana Pot lał się strumieniami, ale taki "crossfit" im pasował, chociaż pod koniec [...]
[...] 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie 2) prostowanie nadgarstków z hantlami 3 serie
[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie 2) prostowanie nadgarstków z hantlami 3 serie NOgi: 1.)przysiady ze sztangą 4 serie
DZIEŃ 19 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 12 powtórzeń 40kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg 2 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg 3 seria - [...]
DZIEŃ 39 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 40kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 10 powtórzen 70kg 5 seria - 10 powtórzeń 80kg 6 seria - 8 powtórzeń 90kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=1dBj5pAfueo WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 [...]
[...] 4x8 Unoszenie w przód 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu/hantlem 3x12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8-6-4 Uginanie z hantlami z supinacją 3x8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Mogę też trenować systemem takim: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]
[...] orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 9kg/9kg IV. Cardio 20 min orbi 28/10 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód [...]
Obli niestety choroby autoimmunologiczne czesto wystepuja w pakiecie :-( dzieki KOCHANE za wsparcie Trening dzis byl z hantlami i pilka, ale wkleje dopiero jutro jak naucze sie zamieszczac w formie tabelki tak by w nowym dzienniku wiekszy porzadek byl. Do miski doszly warzywa: ogorek, papryka, cukinia Leki: chinskie, kortyzon, quensyl suple: [...]
[...] ma nic dziwnego patrząc na cyferki;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 Dipsy CC x10,10,10 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 [...]
[...] na końcu drążka) CCX4,4,4,4,4,4+1 - będę robił 25pow. aż zmieszczę się w 3 seriach;) na drugi dzień, i następny też, czułem te podciągnięcia CCx6,5,5,5,4 - hyhy Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 2x10x12,12,12,12 2x10x12, 2x12x12,12,12 burdel na siłowni uniemożliwił wykroki 2x17x12,12,12,12 - [...]
[...] Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z [...]